15 Manfaat Teh Matcha untuk Kesehatan, Menurut Sains

Apakah Anda penasaran dengan manfaat kesehatan dari matcha? Ingin tahu bagaimana mengonsumsi matcha setiap hari bisa menjadi salah satu kebiasaan tersehat di dunia? Kami hadir untuk memberi tahu Anda berbagai keuntungan dari bubuk teh hijau matcha!

Kaya akan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya, matcha dibuat dari daun teh muda yang digiling halus. Teh hijau berkualitas tinggi ini memiliki daftar panjang manfaat kesehatan yang telah terbukti secara ilmiah.

Meskipun hanya dokter Anda yang dapat memberikan nasihat medis, Anda bisa mempelajari lebih lanjut di bawah ini melalui daftar terbaru kami yang kini mencakup 15 potensi manfaat matcha yang paling menarik menurut kami — dan juga hasil penelitian! Temukan bagaimana bubuk teh hijau matcha dapat membantu mendukung kesehatan optimal, berdasarkan data dari para ahli gizi dan ilmuwan terkemuka.

1) SUMBER ENERGI MURNI DAN STABIL

Apakah matcha memberikan energi? Singkatnya, ya — karena matcha mengandung kafein!. Umumnya, matcha mengandung sekitar 20–45 mg kafein per gram. Dengan takaran saji standar bubuk teh hijau matcha sebanyak 2–4 gram (1–2 sendok teh, tergantung selera Anda), ini berarti sekitar 40–180 mg kafein per cangkir matcha.

Perlu diingat bahwa kadar kafein dalam bubuk matcha dapat bervariasi tergantung pada kualitasnya. Secara umum, semakin tinggi kualitas matcha yang Anda pilih, semakin tinggi pula kandungan kafeinnya.

Sebagai perbandingan, secangkir kopi seduh biasanya mengandung 80–100 mg kafein, sementara double shot espresso mengandung sekitar 60–150 mg kafein.

Namun, matcha juga memberikan efek kewaspadaan yang bertahan lebih lama (sekitar 6–8 jam) tanpa rasa gelisah atau gugup seperti yang biasa terjadi setelah minum kopi (sekitar 3–4 jam). Jadi, Anda tidak perlu mengonsumsi dalam jumlah banyak atau khawatir akan efek samping seperti cemas untuk merasakan manfaat peningkat energi dari matcha.

2) MEREDAKAN KECEMASAN

Sebuah studi menunjukkan bahwa Seasonal Affective Disorder (SAD), atau yang sering disebut sebagai "winter blues" (kesuraman musim dingin), dapat menurunkan energi mental Anda selama bulan-bulan musim dingin. Merasa lebih sedih dan cemas di musim dingin ini? Mungkin Anda sedang mengalami SAD — dan Anda tidak sendirian.

Sangat umum bagi tingkat stres dan kecemasan untuk meningkat saat cahaya matahari berkurang dan cuaca dingin mulai datang di musim gugur.

Studi epidemiologis menunjukkan bahwa SAD memengaruhi sekitar 1–10% populasi umum, 10–20% dari mereka yang mengalami gangguan depresi mayor, dan hingga 25% dari individu dengan diagnosis gangguan bipolar. Perempuan muda yang tinggal jauh dari garis khatulistiwa dan memiliki riwayat keluarga dengan depresi, SAD, atau gangguan bipolar dianggap memiliki risiko tertinggi mengalami winter blues. Temuan ini penting untuk memahami seberapa umum dan siapa saja yang berisiko terhadap gangguan ini.

3) LEBIH MUDAH MASUK DALAM KEADAAN MEDITASI

Meditasi telah ada selama berabad-abad — dipraktikkan oleh para biksu Buddha dan kini menjadi ritual harian bagi banyak pengusaha sukses. Dalam kehidupan yang sering kali penuh tantangan dan tuntutan, menyisihkan waktu khusus untuk bermeditasi bisa terasa menakutkan atau sulit dilakukan.

4) MENINGKATKAN SUASANA HATI DAN MELAWAN DEPRESI

Sebuah studi terbaru yang dirilis pada bulan Februari oleh para peneliti Jepang meneliti efek antidepresan dari teh matcha. Studi tersebut menemukan bahwa tikus yang diberi matcha setelah mengalami isolasi menunjukkan tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan tikus yang tidak diberi matcha. Temuan ini menunjukkan bahwa bubuk matcha dapat memberikan efek mirip antidepresan dengan menstimulasi sistem dopamin di otak.

Penelitian tambahan juga menunjukkan bahwa matcha dapat sangat bermanfaat dalam mengatasi Seasonal Affective Disorder (SAD), yaitu bentuk depresi yang dipicu oleh berkurangnya cahaya matahari dan cuaca musim dingin yang ekstrem.

5) MENINGKATKAN KESEHATAN KULIT

Anda mungkin sudah pernah mendengar tentang matcha — bubuk teh hijau yang kaya antioksidan, terbuat dari daun teh hijau utuh, dan dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan bila dikonsumsi. Tapi tahukah Anda bahwa bubuk matcha juga dapat meningkatkan kesehatan kulit?

Penelitian terkini menunjukkan bahwa teh hijau matcha memiliki sifat penting yang dapat memperbaiki kondisi kulit jika dikonsumsi secara rutin dan juga digunakan secara topikal (oles). Matcha bisa membantu mengatasi berbagai masalah kulit dengan berbagai cara.

Mulai dari menghilangkan komedo, mendetoksifikasi kulit, hingga berpotensi memperlambat proses penuaan, bubuk teh matcha menawarkan beragam manfaat yang mengesankan untuk kesehatan kulit Anda.

6) MELINDUNGI KESEHATAN JANTUNG

Memanfaatkan setiap peluang untuk meningkatkan manfaat dari olahraga dan gaya hidup sehat sangatlah penting — apalagi dengan meningkatnya risiko penyakit jantung dan dampak pandemi yang masih terasa. Aktivitas seperti sauna, puasa intermiten, dan mengonsumsi teh hijau matcha setiap hari direkomendasikan sebagai strategi pelengkap yang aman untuk secara proaktif mendukung kesehatan jantung, bahkan melampaui standar umum.

Tubuh sebaiknya dipandang secara menyeluruh, di mana tidur yang cukup, hidrasi, asupan nutrisi yang tepat, dan aktivitas fisik berkontribusi pada kesehatan dan daya tahan jantung dalam jangka panjang.

Terkait aktivitas yang bermanfaat, terdapat “gerakan dasar” seperti berjalan kaki yang mendukung fungsi organ dan sirkulasi darah. Sementara aktivitas seperti berlari atau angkat beban dapat meningkatkan kebugaran jantung secara lebih signifikan.

7) KAYA AKAN SIFAT PENINGKAT IMUNITAS

Saat Anda mengonsumsi matcha, Anda mendapatkan jumlah vitamin, mineral, antioksidan, asam amino, dan nutrisi lainnya yang luar biasa. Salah satu fakta menarik yang wajib diketahui: satu porsi teh matcha dikabarkan memiliki kekuatan antioksidan yang setara dengan 100 cangkir teh hijau biasa! Ya, benar sekali!

Tak heran jika manfaat kesehatannya sangat luas. Dengan profil nutrisi yang kuat, teh matcha dapat membantu meningkatkan metabolisme, mendukung proses detoksifikasi alami tubuh, menenangkan pikiran, memperbaiki suasana hati, dan menurunkan kadar kolesterol. Matcha mengandung vitamin C, selenium, zinc, magnesium, EGCG, serat, kromium, dan masih banyak lagi.

Matcha juga mendukung sistem kekebalan tubuh yang lebih sehat. Antioksidan berupa katekin (jenis khusus polifenol) bekerja memperkuat imunitas terhadap berbagai masalah kesehatan, di samping manfaatnya dalam meningkatkan metabolisme, membantu pembakaran energi (thermogenesis), serta meningkatkan konsentrasi dan fokus berkat kandungan L-theanine.

Penelitian juga menunjukkan bahwa matcha dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap flu dan virus pilek, karena katekin diyakini melindungi sel dari infeksi dengan mengurangi kemungkinan virus menempel pada sel tubuh. Jadi, bisa dibilang matcha membantu Anda merasa lebih baik, berpikir lebih jernih, dan hidup lebih sehat!

8) MENDUKUNG KESEIMBANGAN HORMONAL

Kelenjar endokrin mengeluarkan hormon ke dalam sistem peredaran darah untuk saling berkomunikasi dan mengatur berbagai fungsi tubuh. Efek hormon ini saling terkait dan dapat langsung memengaruhi aktivitas sel di seluruh tubuh.

Contohnya termasuk pengaturan pernapasan, produksi energi, pertumbuhan, reproduksi, dan kesehatan seksual. Kelebihan atau kekurangan satu hormon saja bisa menyebabkan ketidakseimbangan yang berpotensi mengarah pada gangguan kesehatan.

Dalam konteks ini, matcha dapat menjadi bagian dari pendekatan holistik untuk membantu mendukung keseimbangan hormonal tubuh secara alami, berkat kandungan antioksidan dan senyawa aktif lainnya.

9) MENDUKUNG KESEHATAN RAMBUT DAN KULIT KEPALA

Dalam beberapa tahun terakhir, matcha dan teh hijau semakin populer sebagai bahan aktif dalam berbagai produk kecantikan dan perawatan kesehatan, terutama karena kandungan antioksidan dan senyawa bermanfaatnya yang sangat mendukung kesehatan kulit dan rambut.

Sebagian besar antioksidan kuat dalam matcha termasuk dalam kelompok senyawa yang disebut flavonol. Katekin adalah salah satu jenis flavonol penting yang berkontribusi terhadap banyak manfaat matcha. Salah satu katekin paling kuat dan melimpah dalam matcha adalah epigallocatechin gallate (EGCG), yang dapat memberikan efek kesehatan dengan cara mengurangi peradangan, membantu penurunan berat badan, dan bahkan mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung.

10) MANFAAT KHUSUS BAGI KESEHATAN WANITA

Meskipun pria dan wanita sama-sama menghadapi tantangan kesehatan, mengelola kesehatan wanita bisa menjadi lebih kompleks.

Wanita mengalami berbagai kondisi khusus seperti kehamilan, menyusui, menstruasi bulanan, gejala panas saat menopause, penurunan kekuatan tulang pasca-menopause, serta risiko kanker seperti kanker payudara, serviks, dan ovarium. Selain itu, wanita juga cenderung lebih sering mengalami kondisi seperti depresi, penyakit jantung, dan jerawat hormonal berat.

Matcha, dengan kandungan nutrisi dan antioksidannya yang tinggi, dapat menjadi bagian dari strategi alami untuk mendukung keseimbangan hormon, energi, suasana hati, dan kesehatan secara menyeluruh bagi perempuan.

11) MATCHA AMAN UNTUK IBU HAMIL

Kekhawatiran tentang konsumsi matcha selama kehamilan umumnya muncul karena kandungan kafeinnya. Jika tidak dikontrol dengan baik, asupan kafein bisa bertambah cepat. Kabar baiknya, matcha mengandung kafein bersifat alkali, yang justru dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan alkalinitas selama kehamilan.

Penelitian menunjukkan bahwa kadar kafein dalam teh hijau matcha sangat bervariasi, yaitu antara 18 hingga 50 mg per gram, tergantung kualitas matcha. Faktor seperti cara penanaman, pemanenan, dan pengolahan sangat memengaruhi kandungan kafein tersebut. Pilihan matcha dari bumirasa.com berada dalam kisaran 35–50 mg per gram.

12) MANFAAT KESEHATAN KHUSUS UNTUK PRIA

Banyak suplemen pembakar lemak populer saat ini menggunakan teh hijau sebagai salah satu bahan utama, karena berbagai studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme. Sayangnya, metabolisme pria cenderung melambat lebih cepat seiring bertambahnya usia — misalnya, setelah usia 25 tahun, laju pembakaran kalori pria dapat menurun 2–4% setiap tahunnya. Untungnya, matcha dapat membantu melawan penurunan metabolisme yang berkaitan dengan penuaan ini.

Dalam hal kesehatan kulit, pria tampaknya memiliki sedikit keunggulan dibanding wanita seiring bertambahnya usia. Ini karena hormon pelindung kulit pada pria berkurang lebih lambat daripada pada wanita, memungkinkan mereka mempertahankan penampilan muda lebih lama. Namun, itu tidak berarti pria kebal terhadap kerutan dan kulit kering.

13) MENUNJANG KESEHATAN GIGI DAN MULUT

Mengonsumsi teh hijau matcha dapat membantu membasmi bakteri penyebab gigi berlubang, mendukung kesehatan gusi, mengurangi peradangan, dan bahkan berpotensi memperkuat enamel gigi yang melemah — di antara berbagai manfaat teh hijau lainnya untuk kesehatan mulut. Namun, perlu diperhatikan bahwa konsumsi matcha secara rutin tanpa menyikat gigi dengan benar dapat menyebabkan noda pada gigi. Tapi jangan khawatir — kami punya 6 tips untuk mencegah gigi Anda menguning karena matcha, agar senyum tetap cerah sambil tetap menikmati manfaatnya setiap hari.

Dari melawan gigi berlubang dan penyakit gusi hingga menghilangkan bau mulut dan menurunkan risiko kanker mulut, minum matcha secara rutin dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan gigi dan mulut Anda secara keseluruhan. Dalam artikel lanjutan, kami merangkum 7 manfaat matcha untuk mulut — dan mengapa Anda sebaiknya mulai mempertimbangkan untuk beralih dari kopi ke matcha, jika belum melakukannya!

14) MATCHA UNTUK KESEHATAN ANJING PELIHARAAN

WOOF! Manfaat teh hijau untuk manusia memang sudah dikenal luas — tapi tahukah Anda bahwa anjing peliharaan Anda juga bisa merasakan manfaatnya? Betul sekali! Sahabat berbulu Anda juga bisa menikmati khasiat teh hijau, seperti Anda — meski tentu saja dengan memperhatikan beberapa hal penting.

Jika digunakan dengan tepat, teh hijau bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan hewan peliharaan Anda — mulai dari napas yang lebih segar, tulang yang lebih kuat, hingga meredakan kulit kering dan gatal. Namun, Anda juga perlu berhati-hati terhadap potensi risiko jika memberikan teh hijau terlalu sering pada anjing.

Dalam artikel ini, kami menjelaskan apa saja yang perlu Anda ketahui agar bisa memberikan teh hijau kepada anjing Anda secara aman. Lanjutkan membaca untuk mengetahui cara menjaga kesehatan dan keselamatan anjing Anda saat berbagi teh matcha bersama mereka.

15) BAGIAN DARI RITUAL HARIAN YANG SEHAT

Kita semua tahu bahwa anak-anak membutuhkan rutinitas untuk membentuk kebiasaan sehat. Saat kecil, kita sering diajarkan waktu tidur, waktu belajar, menu makan malam, jadwal mandi, hingga jam bangun. Bahkan waktu bermain dengan teman pun biasanya sudah diatur. Tapi bagaimana dengan saat kita dewasa? Apakah Anda sudah membentuk rutinitas atau ritual sehat untuk diri sendiri?

Meskipun satu tindakan mungkin terlihat sepele, mengulangi tindakan kecil secara konsisten bisa memberikan dampak besar dan mendukung tercapainya tujuan jangka panjang. Dengan membiasakan diri menjalani rutinitas sehat setiap hari dan berkomitmen melakukannya, Anda bisa mendapatkan peningkatan kecil yang terus bertambah — yang akhirnya membawa perubahan positif besar dalam hidup Anda.